Wyszukiwanie

wyszukiwanie zaawansowane >

Artykuły Artykuły

Nakręć się sam! Kilka słów o sztuce samomotywacji

Katarzyna Wojtkowska | 09.09.2014
Nakręć się sam! Kilka słów o sztuce samomotywacji

Bywa, że motywowanie innych przychodzi łatwiej niż motywowanie siebie. Czasem strach przed porażką sprawia, że życiowe okazje przelatują między palcami. Jak zatem zmotywować się do sukcesu? Wystarczy odpowiedni trening!

Ideały nie istnieją - każdemu zdarza się mieć mniejszą motywację do działania, zostawiać sprawy na ostatnią chwilę czy zrezygnować z planów z powodu braku odpowiedniej organizacji. Problem tak naprawdę pojawia się wtedy, kiedy stan ten przechodzi w permanentne zniechęcenie do działania i rozwoju. Należy wtedy zastanowić się nad reformą dotychczasowego sposobu myślenia o sobie i wyznaczyć osobiste cele.

Startuj!

Jedną z kluczowych kwestii jest, nie tyle odpowiedź na pytanie „jaki jest mój cel”, ale przede wszystkim „po co chcę dany cel osiągnąć?”, „jakie korzyści przyniesie jego spełnienie?” i „jak wygląda to na tle innych planowanych działań, związanych z życiem prywatnym / zawodowym / własnymi zainteresowaniami?”. Uzmysłowienie sobie jakiego rodzaju wymierne korzyści przyniesie dane działanie, pozwoli na wyjście z etapu niespełnionych, abstrakcyjnych haseł do konkretnych celów. Jeszcze lepszym wyjściem jest połączenie tych korzyści z elementem, z którym mamy do czynienia na co dzień. Przykładowo, nie rzucaj haseł „w rok nauczę się hiszpańskiego”, tylko znajdź jakieś ładne zdjęcie lub pamiątkę z Hiszpanii i mów „nauczę się hiszpańskiego, aby następnym razem móc samemu / samej kupić taką pamiątkę”. Innymi słowy, postaw na konkretny efekt, by konkretnie do niego dążyć.

Planuj!

Nie można wspinać się po drabinie, gdy kolejne szczeble są nieprawidłowo przybite. Konieczne jest zatem, by dokładnie zaplanować kolejne kroki, w szczególności ten pierwszy, ponieważ sukces na początku zwiększa szanse na wytrwanie w dążeniu do celu. I nie licz na to, że nakreślenie planu w głowie jest wystarczające. Poświęć chwilę na zapisanie go na kartce, w formie tabelki bądź punktów, niech będzie to Twój pierwszy wysiłek wykonany w kierunku zdobycia celu. Zastanów się również nad przeszkodami, które mogą stanąć Ci na drodze i spróbuj od razu zaplanować, co możesz zrobić, by je pokonać. Określ również, co uznasz za pozytywne wykonanie zadania w każdym kroku. Dobrym pomysłem jest opowiedzenie o swoich planach najbliższym czy przyjaciołom, dzięki temu, po pierwsze, możemy uzyskać dodatkową motywację w dążeniu do celu , po drugie, im więcej osób z otoczenia będzie znało nasze plany, tym większą presję będziemy mogli odczuć - a tym samym motywacja wzrośnie. I pamiętaj o nagradzaniu się, każdy zakończony etap uwieńcz jakąś drobną nagrodą, dzięki temu podtrzymasz chęć do dalszej pracy.

Obserwuj!

Bądź czujny i to zarówno względem siebie, jak i otoczenia. Jeśli wokół Ciebie znajduje się ktoś, kto tworzy negatywną aurę i działa demotywująco, postaraj się ograniczyć możliwość wpływania na Ciebie. Z kolei, jeśli w gronie znajomych znajdują się osoby, których ambicje zbliżone są do Twoich, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby działać wspólnie. Podniesie to samomotywację do rangi współmotywacji, a dodatkowe korzyści z niej wynikające, to mile spędzony czas w gronie ludzi o podobnych zainteresowaniach. Obserwuj również siebie, swoje reakcje i nastroje. Istnieje możliwość, że przy dłuższej pracy nad zamierzonym celem zawiśnie nad Tobą groźba znużenia, a tym samym zniechęcenia i frustracji. Pomyśl wtedy, jakie zmiany można wprowadzić, by urozmaicić podążanie obraną drogą. Jeśli więc ćwiczysz, zmień instruktora bądź dyscyplinę sportu, jeśli się uczysz, spróbuj nowej metody nauczania, a jeśli na przykład pracujesz nad udoskonaleniem jakiejś cechy charakteru, ćwicz nad nią w nieznanych Ci dotąd okolicznościach. Jeżeli jednak zmiany nie odnoszą zamierzonego rezultatu, zastanów się nad krótką przerwą w wykonywaniu zadań. Określ, ile ma trwać oraz jaki będzie Twój pierwszy krok po skończeniu odpoczynku. Pamiętaj, że nie ma nic gorszego niż robienie czegoś z niechęcią lub przemęczeniem.

Ćwicz!

Oczywiście, nie tylko fizycznie, ćwicz również swoją motywację, by mieć siłę napędową do wykonywania zadań. Oto kilka sprawdzonych technik:

•    Myśl o celu, wizualizuj go z pełną głębią, używając wszystkich zmysłów, nadaj mu smak, zapach, pełnię kolorów.  Jeśli dążysz do osiągnięcia jakiejś cechy czy umiejętności, wyobraź sobie sytuację, w której ją wykorzystasz. Im więcej szczegółów nadasz temu obrazkowi, tym bardziej kuszący i realny będzie się wydawał.

•    Naucz się chwalić siebie. Być może zabrzmi to banalnie, ale jest to jedna z najlepszych rad, jakie można udzielić w kwestii samomotywacji. Jeśli będziesz powtarzać sobie „uda się”,  „jestem najlepsza / y w tym, co robię” itp., dasz sobie szansę na realne włączenie tej cechy do swojej osobowości.

•    Spotykaj się z przyjacielem lub przyjaciółką i opowiadaj mu o postępach w dążeniu do celu. Osoba życzliwa może być dodatkową motywacją do działania, jak również może spojrzeć na ewentualne wątpliwości czy spadki formy z pełną rezerwą i udzielić cennych rad.

•    Doceniaj zmiany, zrób czasem coś, co zupełnie nie leży w Twoim charakterze, udowodnij, że nie boisz się próbować nowych rzeczy i dostosowywać się do nowych sytuacji. Takie doświadczenia nie tylko wzbogacają charakter, ale również dostarczają wiele pozytywnych wspomnień.


Samotywacja jest sztuką, której każdy może się nauczyć. Wystarczy odrobina dobrej woli i - co najważniejsze - chęć wyjścia z własnej strefy bezpieczeństwa oraz otwarcie się na zmiany. Cała reszta to już tylko kwestia odpowiedniego treningu.



Katarzyna Wojtkowska

Ocena:
Ocena: 2/6

Komentarze

Komentarze użytkowników

Krzysztof Bakalarz
  • Krzysztof Bakalarz | 24.01.2012 14:33
  • przykro mi ale w świetle badań trudno zgodzić mi się z radą, by mówić swoim znajomym o celach - to nas do nich nie przybliża, wręcz przeciwnie rozleniwia! Dla chętnych podaję dosyć ciekawy link, gdzie zjawisko to zostaje opisane: http://www.ted.com/talks/lang/en/derek_sivers_keep_your_goals_to_yourself.html polecam!

Dolacz do nas

Mój panel

Dodaj nowy moduł
Treco | logo

Zaloguj się lub zarejestruj

Masz już konto? Zaloguj się do portalu za pomocą formularza.
Jesteś nowym użytkownikiem? Zarejestruj się w jednym prostym kroku.

Innowacyjna gospodarka

Dotacje na innowacje - Inwestujemy w Waszą Przyszłość.

Projekt współfinansowany z funduszy Unii Europejskiej
Program Operacyjny Innowacyjna Gospodarka Działanie 8.1:
Wspieranie działalności gospodarczej w dziedzinie gospodarki elektronicznej

realizacja: Netizens Peppermint